Ngủ sớm dậy sớm có tác dụng gì? Lý do bạn nên áp dụng thói quen này

 Dưới nhiều ảnh hưởng của môi trường sống, hay tính chất công việc, học tập thói quen ngủ sớm và dậy sớm chắc có lẽ còn xa xỉ đối với nhiều người. Ngủ sớm và dậy sớm không chỉ mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe mà còn góp phần tạo nên nguồn năng lượng để xây dựng một ngày một ngày mới thật hiệu quả. Để biết thêm nhiều lợi ích của thói quen này hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu trong bài viết Ngủ sớm dậy sớm có tác dụng gì? Lý do bạn nên áp dụng thói quen này? cho giấc ngủ hằng ngày.

Ngủ sớm dậy sớm có tác dụng gì?

Ngủ sớm và dậy sớm mang lại năng lực tích cực cho ngày mới, giúp tinh thần luôn trong trạng thái vui vẻ, hạnh phúc, năng động từ đó mọi vấn đề trong cuộc sống được giải quyết tốt hơn.

Đối với sức khỏe thể chất

• Ngủ sớm: Khi ngủ sớm cơ thể bắt đầu sản sinh ra một số loại protein giúp cơ thể chữa lành những tổn thương và bảo vệ sức khỏe. Không chỉ mang lại năng lượng phục hồi cơ thể sau một ngày dài mà còn là liều thiếu giúp bạn ngăn chặn các bệnh nguy hiểm. Ngủ càng ít, thói quen thức khuya, khiến thời gian làm việc của huyết áp tăng cao, điều này vô tình tạo áp lực lên tim và mạch máu dẫn đến bệnh huyết áp cao. Là nguyên nhân chính gây ra các bệnh về tim mạch, nghiêm trọng hơn là đột quỵ. Ngủ sớm giúp ổn định glucose trong máu giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Giúp hệ miễn dịch làm việc hiệu quả tăng sức đề kháng và khả năng miễn dịch cho cơ thể. Bên cạnh đó còn hạn chế tình trạng tăng cân.

Dậy sớm: không chỉ giúp bạn tỉnh táo làm việc hiệu quả hơn mà còn cải thiện miễn dịch và xây dựng hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hệ thống miễn dịch có thể đưa bạn vào giấc ngủ cũng như đánh thức chúng ta. Thói quen dậy sớm đều đặn sẽ làm quá trình trao đổi chất được tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch. Những người dậy sớm thường có thời gian tổ chức bữa ăn cho mình lành mạnh điều này giúp cho ruột, dạ dày và quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn.

Đối với sức khỏe tinh thần

• Ngủ sớm: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng trong suốt quá trình ngủ, khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi không chỉ giúp bạn làm giảm những cơn mệt mỏi trong ngày, mà bên cạnh đó não bộ còn tiến hành xử lí cảm xúc, làm dịu tâm hồn giải tỏa những căng thẳng. Sau khi ngủ đủ giấc bạn sẽ thức dậy trong trạng thái tràn đầy năng lượng, tinh thần tỉnh táo, sảng khoái, suy nghĩ tích cực, năng động và dễ dàng điều chỉnh cảm xúc trong ngày. 

• Dậy sớm: một nghiên cứu cho thấy những người dậy sớm thường có tinh thần lạc quan, dễ chịu, tận tâm và hài lòng với cuộc sống. Dậy sớm sẽ ít nguy cơ mắc các bệnh tâm thần như trầm cảm, lo lắng, những người có thói quen này thường sống trong cảm nhận hạnh phúc, đón nhận mọi thứ bằng năng lực tích cực.

Hiệu quả trong công việc và học tập

• Ngủ sớm: Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ là nguồn năng lượng dự trữ tuyệt vời cho bạn mỗi sáng thức dậy. Việc ngủ sớm kích thích cơ thể sản sinh chất serotonin giảm stress cực kì hiệu quả, đặc biệt là những người thường xuyên chịu áp lực công việc, học tập. Chất lượng giấc ngủ sẽ tỉ lệ thuận với năng suất làm việc mỗi ngày. Theo đó ngủ đủ giấc, ngủ ngon giúp bạn phản xạ tốt hơn, khả năng tập trung và ghi nhớ nhanh hơn, dễ dàng thiết lập các kế hoạch và thực hiện các hoạt động liên quan đến tư duy phức tạp. 

• Dậy sớm: Ngoài thói quen cho các hoạt động thể dục lành mạnh, người dậy sớm còn thường tận dụng thời gian buổi sáng để đặt các mục tiêu và kế hoạch trong ngày. Điều này giúp cải thiện năng suất và có thêm thời gian trong ngày để hoàn thành các mục tiêu hay công việc mới. Việc lên kế hoạch cho một ngày giúp bạn không bị bỏ sót công việc và hoàn thành sớm hơn dự định. Bên cạnh đó dậy sớm kết hợp với các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn được tỉnh táo, tập trung tốt hơn trong công việc và học tập.

Một số lưu ý khi ngủ sớm dậy sớm

Đẻ duy trì việc ngủ sớm và dậy sớm cần lưu những việc làm sau:

Ngủ sớm:

• Nên ngủ trước 22h vì đây là khoảng thời gian bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và có  được giấc ngủ sâu hơn. 

• Ngủ và thức dậy cố định một giờ để duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, việc thức dậy sớm cũng có thể giúp bạn dễ buồn ngủ vào tối hơn.

• Hạn chế tác động của ánh sáng và các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất trong khoảng 30 phút.

• Không nên dùng chất kích thích có chứa cafein vào buổi tối sẽ khiến bạn trở nên trằn trọc, khó ngủ.

• Thay đổi thói quen ăn uống: không nên quá muộn hay quá no trước khi ngủ, sẽ tạo áp lực lên dạ dày và hệ tiêu hóa.

• Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày, chỉ nên ngủ trong khoảng 30 phút.

• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp với cơ thể, sạch sẽ, thoải mái. đây cũng là yếu tố giúp bạn có được giấc ngủ sớm hơn.

• Giảm căng thẳng: nếu bạn thường khó ngủ hãy thư giãn bằng cách đọc sách, tập yoga, tắm nước nóng,... hãy cố gắng để tâm trạng dịu đi bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ ngon hơn.

Dậy sớm:

• Đặt báo thức: là cách nhắc nhở bạn đã đến giờ phải thức dậy, nên để báo thức ở nơi xa giường, điều này buộc bạn phải nhanh chóng ra khỏi giường để tắt, hạn chế việc kéo dài thời gian nằm trên giường.

• Tiếp xúc với ánh sáng ngay sau khi thức dậy: giúp cơ thể đỡ mệt mỏi và tỉnh táo hơn.

• Uống một ly nước ngay sau khi dậy: uống một cốc nước ấm không quá 40 độ sẽ hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể, điều này giúp cho các tế bào hồng cầu sản sinh ra nhiều oxy, làm cho não bộ tỉnh táo và tập trung hơn.

• Rửa mặt ngay sau khi thức dậy: rửa mặt bằng nước mát sẽ tác động đến các dây thần kinh ở da mặt, giúp não bộ xử lí thông tin, làm giảm cảm giác buồn ngủ, giúp tinh thần tỉnh táo và sảng khoái.

• Xoa bóp vành tay ngay sau khi thức dậy: giúp tăng cường lưu thông máu và kích thích các dây thần kinh, tạo cảm giác tỉnh táo và đỡ mệt mỏi hơn. 

Kết luận

Việc ngủ sớm và dậy sớm mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, tâm lí và cả hiệu quả công việc học tập. Chính vì bạn nên chủ động trong việc ngủ sớm và dậy sớm để tạo cho mình một đồng hồ sinh học lí tưởng, sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng cho cuộc sống và không bị rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra nếu bạn có nhu cầu mua nệm cao su, nệm lò xo ,nệm bông ép, nệm foam để chăm sóc sức khỏe giấc ngủ cho gia đình thì hãy ghé ngay Thegioinem.com nhé!

----------------------------

Thông tin liên hệ

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325